むくみ改善足痩せ百科

足のむくみを悪化させる日常習慣とは?

ちょっとした日常生活の習慣が、
足のむくみを悪化させているんですって!
足のむくみを悪化させる日常生活の習慣とは…?!

むくみ改善に気を付けたい 日常生活の7つのポイント

塩分を取りすぎの食生活

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塩分の取り過ぎは、
足のむくみを悪化させてしまいます。
インスタント食品、冷凍食品、加工食品や外食などに
塩分は多く含まれています。

 

塩分を取りすぎると、
体内のナトリウムの濃度が上がってしまい、
体がその濃度を一定に保つために水分がほしくなります。

 

そのため大量に水を飲んでしまい、むくんでしまうことに。
味の濃いものを食べた後って、妙にのどが渇くのはこういう理由なんですね。

 

もちろん、ナトリウムの濃度が一定値に戻れば、むくみも改善されますが、
塩分の取り過ぎはむくみ以外にも
重篤な病気を引き起こす原因にもなりますので、気を付ける方がいいですね!

 

 

 

冷え性

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  冷え性や体が冷えてしまう

  血液が体内をうまくめぐりません。

 

  血流が滞ると、どうしても足の方に溜まってしまって、むくみがちに。

 

 

  寒い冬の時期はもちろんですが、
  夏の暑い時期も、クーラーなどで体が冷えています。

 

  もちろんおしゃれも大事ですが、足を冷やしてしまうと
  冷え性⇒むくみの原因につながります。

 

ですので、冷えすぎないように気を付け、しょうが湯や温かい飲み物などで体を温め、
血液が正常に流れるようにすることもむくみ改善の近道です。

 

 

圧迫した洋服や靴

締め付けのきびしい洋服や靴は、冷えと同様、血流を悪化させてしまいます。
むくみを改善するためにも、あまり締め付けない服装を選ぶようにしましょう。

 

 

運動不足&筋力不足

むくみは男性よりも女性に多く出やすい症状です。
というのも、ふくらはぎの筋肉は、足に溜まった血液を戻すポンプのような働きもしています。
女性は男性よりも下半身の筋肉が少なく、むくみがちに。
更に運動不足の方は、筋肉の力が弱くなりがちになって、
足に血液がたまってむくんでしまうんです。
適度な運動は血流を促進し、むくみを改善します。
また、運動をすることで筋肉が付き、むくみにくい体質にも改善されます。

 

 

栄養不足もむくみの原因

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実は、バランスの良い食事は、
むくみ改善には欠かせません。

 

というのも、ビタミン、ミネラル、たんぱく質など、
普段の食事に含まれる栄養は
むくみ改善のための大切な栄養です。

 

きちんとバランスの良い食事をとっていますか?

 

特に、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB1、たんぱく質が不足すると、
むくみを悪化させてしまいます。
栄養バランスのよい食事を心がけるようにしましょう。

 

 

長時間同じ姿勢でいるのも×

1日中座りっぱなし、立ちっぱなし、歩きっぱなしなど、
長時間同じ姿勢でいるとむくみを悪化させます。
ずっと同じ姿勢のままだと、水分や血液は重力の影響でどうしても足に溜まっていきます。

 

 

ホルモンバランスの周期

これは生活習慣ではないのですが、女性特有のホルモンの周期
むくみの原因の一つです。
生理前、妊娠中、産後や更年期など、女性ホルモンのバランスが
変化しやすい周期の時は足だけでなく全身がむくみがちになってしまいます。

むくみ改善には生活習慣の見直しも大切なポイント!

このように、ちょっと生活習慣を気を付けるだけで
足のむくみが改善されることも多くあります。

 

食事や洋服選びは、今日からでも始めることができますし、
ちょっと心がけるだけなので、難しいことではありませんよね!

 

むくみ改善&美脚のためにも、生活習慣を見直してみませんか?

 

 

 

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